足ジャンケン [ヨーガ薀蓄]
寒さが厳しくなってくるとヨーガを行う前に足全体を刺激して、身体を暖かくしてから始めたりしています。 土踏まずを握りこぶしで軽くトントンとたたいてみたり、足の裏全体や足指の付け根や指を揉んだりもしています。
「足ジャンケン」 の です。
クリスマスやお正月で家族が集まることも多くなると思います。
そんな時にお薦めです。
道具いらずで年齢を問わず行えます。
こちらは
親指だけ残して後の4本の指を曲げます。
もう一つの 「チョキ」 は逆に親指だけを倒します。
「チョキ」 はなかなか難しいですよ
こちらは 指全部を均等に広げるのもなかなか難しい!
目で見てちゃんと命令して行うと、脳の刺激にもなります。
小さな子は足の指を動かすのが上手だったりしますので、家族で 「足ジャンケン」 を楽しんでみたらいかがでしょうか?
一人で運動として行う時は呼吸と合わせて行ってください。
ゆっくり息を吐きながら などにすると良いと思います。
しばらく保ったら、息を吸いながら元の状態に戻して、ゆっくりしてから、次のジャンケンをしてください。
ついでに、足首もゆっくり大きな円を描くように回しておくと躓きにくくなります。
外回りと内回りと、こちらも両方回してください。
2日間出かけていたので、今日は洗濯に買い物などをして、延ばし延ばしにしていた気がかりなハガキを書きました。そして、投函し忘れて戻って来てしまいました
寒いので再度出掛ける気になれず、明日に延期! 困ったものだ!
「足ジャンケン」 の です。
クリスマスやお正月で家族が集まることも多くなると思います。
そんな時にお薦めです。
道具いらずで年齢を問わず行えます。
こちらは
親指だけ残して後の4本の指を曲げます。
もう一つの 「チョキ」 は逆に親指だけを倒します。
「チョキ」 はなかなか難しいですよ
こちらは 指全部を均等に広げるのもなかなか難しい!
目で見てちゃんと命令して行うと、脳の刺激にもなります。
小さな子は足の指を動かすのが上手だったりしますので、家族で 「足ジャンケン」 を楽しんでみたらいかがでしょうか?
一人で運動として行う時は呼吸と合わせて行ってください。
ゆっくり息を吐きながら などにすると良いと思います。
しばらく保ったら、息を吸いながら元の状態に戻して、ゆっくりしてから、次のジャンケンをしてください。
ついでに、足首もゆっくり大きな円を描くように回しておくと躓きにくくなります。
外回りと内回りと、こちらも両方回してください。
2日間出かけていたので、今日は洗濯に買い物などをして、延ばし延ばしにしていた気がかりなハガキを書きました。そして、投函し忘れて戻って来てしまいました
寒いので再度出掛ける気になれず、明日に延期! 困ったものだ!
2014-12-15 18:51
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